Quer se trate de umas férias de uma semana, um estilo de vida nómada ou de uma viagem de negócios, manter-se em forma é sempre uma preocupação constante.
De facto, manter a sua rotina de exercício durante uma viagem pode ser desafiante, uma vez que o cenário em constante mudança pode perturbar a consistência e a disciplina que se esforçou por conquistar.
No entanto, não deixe que as preocupações com a forma física estraguem a sua experiência de viagem, já que existem inúmeras soluções disponíveis. É tudo uma questão de manter a disciplina necessária e aproveitar ao máximo cada momento da viagem.
1. Reserve um Hotel com Ginásio
Optar por um hotel com um ginásio é a primeira e mais óbvia solução de todas. Os hotéis de maiores dimensões, normalmente com classificação de quatro estrelas ou superior, provavelmente têm um ginásio que satisfaça as suas necessidades.
Se é essencial para si ter acesso a um ginásio durante as suas viagens, é crucial dar prioridade a alojamentos com ginásios no local ou perto de centros de fitness ao reservar o alojamento.
Embora encontrar um lugar para ficar não seja muito complicado com a abordagem correta, nem todos os hotéis oferecem instalações de fitness adequadas. Este desafio torna-se ainda maior para os viajantes com orçamento limitado, que optam muitas vezes por hostels.
2. Ginásio com passe diário ou semanal
Outra opção seria explorar as cadeias de ginásios locais ou informar-se se o seu hotel tem uma parceria com algum ginásio próximo. Caso contrário, procure um ginásio próximo onde possa comprar passes diários ou semanais.
Normalmente, estes passes são mais fáceis de encontrar em cadeias de ginásios maiores e os preços dos passes diários podem variar significativamente.
Quando as grandes cadeias de ginásios não são uma opção, existem sempre ginásios locais, muitas vezes geridos por um único proprietário, os quais são mais suscetíveis de oferecer passes diários acessíveis.
Aconselho a procurar ginásios antes de começar a viagem e perguntar se existe esta opção. Assim evita perder tempo durante a sua viagem e sabe logo a qual ginásio se dirigir.
Sugiro que faça uma pesquisa por ginásios antes de iniciar a viagem e que pergunte antecipadamente sobre essa opção. Dessa forma, evitará perder tempo durante a sua viagem e saberá exatamente para qual ginásio se dirigir.
3. Ginásio ao ar livre
Se o pior acontecer e nenhuma das opções anteriores estiver disponível, então procure por ginásios ao ar livre para fazer exercícios de peso corporal. Por vezes, temos que ser criativos e utilizar objetos do quarto de hotel para fazer exercício.
Fazer exercício num parque é uma das melhores alternativas ao ginásio. Sobretudo por ser gratuito e não precisa de se preocupar com o horário. Geralmente, não precisa de esperar para usar o equipamento, pode respirar ar fresco e, se for um viajante, pode facilmente encontrar vários tipos de parques em todo o mundo.
Procure no Google por parques de calistenia perto de si.
4. Incluir Atividades Físicas no Itinerário
Embora a frequência dos treinos possa ser reduzida durante as férias, a incorporação de atividades físicas no seu itinerário oferece excelentes formas de conhecer melhor o seu destino e, ao mesmo tempo, manter-se ativo.
Trilhos e caminhadas
Muitos optam simplesmente por fazer caminhadas, quer seja a passear entre atrações e museus de uma grande cidade ou a caminhar ao longo de um trilho na natureza.
Andar, simplesmente andar
Muitos de nós passamos a maioria do dia sentados, mas durante férias ou viagens geralmente percorremos muitos quilómetros. Uma vez que não está sentado à secretária todo o dia, talvez não precise de recorrer aos métodos a que recorremos em casa para nos manter em forma. Por que não aproveitar e dar um simples passeio pela cidade ou pelas montanhas?
Turismo desportivo
Quando se viaja, há uma variedade de desportos disponíveis em locais turísticos, que podem ser praticados, dependendo do destino e das preferências individuais, tais como: Escalada, Surf, esqui e snowboard, mergulho, Ciclismo, canoagem, entre outros
Quando possível, evitar transportes
Se for seguro, considere andar de bicicleta ou a pé em vez de estar sempre a depender de táxis e transportes públicos.
5. Optar por exercícios simples e eficazes
Quando se trata de se manter ativo durante as viagens, a escolha ideal consiste em escolher exercícios versáteis, fáceis de gerir, que exijam o mínimo de equipamento, ou mesmo nenhum.
Com um toque de planeamento e imaginação, a sua rotina de exercícios pode acompanhá-lo sem problemas para onde quer que se desloque. Não precisa de equipamento sofisticado ou de um ginásio espaçoso para exercitar os seus principais grupos musculares.
Calistenia
A calistenia ou exercícios físicos nos quais se usa o peso do próprio corpo, podendo adicionar ou não peso extra, é uma das melhores opções de desporto para viajantes, por ser extremamente prático e pode ser feito em qualquer lugar.
A calistenia pode atingir todos os grupos musculares sem qualquer equipamento, exceto, talvez, uma barra de elevações, e mesmo essa não é estritamente necessária. Uma alternativa para fazer elevações é levar consigo aros de ginástica ou utilizar o ambiente à sua volta, seja criativo.
Mesmo numa viagem de negócios, todos dispomos de 10–20 minutos de manhã ou à noite para fazer alguns exercícios de peso corporal. Os exercícios típicos são os agachamentos, burpees ou flexões, cuja dificuldade pode ser aumentada através da utilização de várias técnicas. Talvez tenha sorte e encontre um parque de calistenia nas proximidades, o que lhe dá uma variedade ainda maior de exercícios possíveis.
Dica: Evitar o chão do hotel. Embora a minha rotina regular de exercício envolva exercícios no chão, em alguns dos sítios onde fiquei, não confiava suficientemente na limpeza do chão para me querer deitar nele. Use uma toalha ou tapete de fitness.
Equipamentos
Leve consigo equipamentos leves, que ocupam pouco espaço, tais como: corda de saltar, bandas elásticas, TRX, entre outros da sua preferência.
É um ginásio? Não, mas é muito melhor do que nada.
Yoga
O yoga contribui para a sua saúde e bem-estar, aumentando a força, equilíbrio e flexibilidade, ao mesmo tempo que promove o controlo da respiração e a clareza mental. E tudo o que precisa é de um tapete de yoga! Se preferir, poderá optar por participar numa aula de yoga.
Correr
Explorar destinos desconhecidos durante uma corrida é uma sensação incrível. Sobretudo durante corridas matinais, uma das melhores formas de conhecer os pontos turísticos de uma cidade sem multidões de turistas, oferecendo uma perspetiva única.
Não se esqueça dos seus ténis de corrida!
Piscina do Hotel
Utilize a piscina do hotel para nadar ou fazer exercícios aquáticos. Apesar de um melhor exercício geral possa ser correr a partir do hotel, é preferível praticar exercícios na piscina do hotel se o seu objetivo for manter-se em forma para uma prova de natação.
6. Vídeo aulas e aplicações
Se ainda não tem nenhuma rotina de exercícios definida, então pode encontrar milhares de vídeos aulas no YouTube, para o ajudar a manter-se em forma, mesmo quando está longe de casa. Porém, é melhor fazer uma pesquisa prévia, uma vez que a qualidade destes vídeos pode variar significativamente.
Em alternativa, as aplicações de fitness podem ser uma excelente forma de o ajudar a atingir os seus objetivos, visto que oferecem planos de treino e acompanhamento.
O importante é ajudá-lo-á a criar a sua rotina e manter-se saudável enquanto viaja.
7. Meditação
Embora todos gostemos de viajar, temos que admitir que pode ser stressante. É difícil deixar em casa todas as preocupações relacionadas com trabalho, familiares e animais de estimação.
Nesse sentido, uma das melhores formas de retirar o máximo partido da sua viagem é através da meditação. Meditar antes ou durante a viagem pode reduzir a sensação de medo, ansiedade ou nervosismo.
Na verdade, a prática da meditação enriquece significativamente a experiência de viagem, ao proporcionar clareza mental e concentração no momento presente.
Procure locais serenos onde se possa sentar ou ajoelhar sem distrações. Em algumas partes do mundo, existem espaços dedicados à meditação, como templos, construídos para a prática espiritual.
Em alternativa, pode sempre optar pela natureza e, mesmo numa metrópole movimentada, descobrirá sempre um parque com uma atmosfera tranquila.
8. Alimentação
Manter uma alimentação equilibrada é abraçar a vitalidade, sentir-se revigorado e elevar o seu bem-estar físico e mental.
Evite comer fora todos os dias
Não é nenhum segredo que experimentar comidas exóticas de diferentes países desempenha um papel importante na experiência da viagem. Mas comer fora todos os dias não é bom para a saúde, visto que a maioria das refeições nos restaurantes contêm demasiado sal, ingredientes pouco saudáveis e, muitas vezes, não são preparadas da forma mais saudável.
Embora por vezes seja difícil resistir, devido ao cansaço e exaustão de um dia de atividades turísticas, evite comer fast food.
Prepare as suas refeições
Preparar as suas próprias refeições em viagem com ingredientes locais é uma ótima forma de se manter em forma, visto que tem mais controlo sobre os ingredientes e ainda poupa dinheiro.
Compre em mercados locais
Os mercados locais oferecem uma visão interessante das diferentes culturas, onde pode comprar frutas e legumes frescos para preparar refeições.
Não abuse da comida de rua
Embora deliciosa, a comida de rua é, na sua maioria, pouco saudável devido aos seus ingredientes e processo de fabrico.
Snacks saudáveis
Se levar snacks saudáveis sempre consigo, é mais difícil de cair na tentação de comer doces ou comida de rua. Leve alimentos saudáveis como: Barras de proteínas e de granola, frutos secos e sementes, frutas e legumes frescos, ovos cozidos, chocolate preto, entre outros.
9. Álcool
O álcool, como os cocktails tropicais e cerveja ocupam o primeiro lugar nas bombas de calorias.
Para além disso, bebidas alcoólicas são caras na maioria dos países, então prefira utilizar esse dinheiro para outras atividades muito mais enriquecedoras para o corpo e mente.
Normalmente, noites de festa e excesso de bebidas alcoólicas, resulta em grandes ressacas que comprometem o próximo dia e desorganizam a rotina do sono.
Mas não precisa de ser completamente contra o Álcool, é sempre uma experiência muito agradável experimentar as bebidas de cada país, mas com moderação.
10. Manter-se hidratado
Parece óbvio, mas uma das formas mais simples de se manter saudável e em forma é manter-se hidratado. Leve a sua própria garrafa de água reutilizável e se a água da torneira não for segura para beber ou se estiver preocupado com a qualidade da água, utilize uma garrafa de água com filtro. Evite a utilização de garrafas de plástico individuais.
Se possível, evite tanto quanto possível as bebidas com adição de açúcar.